Duiken begint niet in het water - het begint in het zenuwstelsel. In deze basiscursus leer je hoe je je aanwezigheid, kalmte en veiligheid tijdens het duiken aanzienlijk kunt verbeteren door middel van gerichte ademhalings- en ontspanningstechnieken. Duiken is niet alleen een fysieke ervaring, maar ook een mentale - als je je zenuwstelsel bewust onder controle kunt houden, zul je dieper, meer ontspannen en efficiënter duiken. Cursusinhoud: - Fysiologie van de ademhaling: We leggen uit hoe ademhaling en bloedsomloop op elkaar inwerken en hoe je je ademhalingsefficiëntie kunt verbeteren - Adembewustzijn & pranayama oefeningen: Zachte oefeningen om je ademhaling te voelen en te sturen en stressreacties te verminderen - Langdurige uitademing & passieve adempauzes: methoden om het parasympathische zenuwstelsel te activeren, de hartslag te verlagen en het zenuwstelsel te kalmeren - Diepe ontspanning: bodyscan en progressieve spierontspanning om de spier- en mentale spanning voor het duiken te verminderen - Mentale technieken van apneu duiken: Visualisatie, focus en mentale voorbereiding op de duik - Ademhalings- en ontspanningsroutines voor en na de duik: praktische hulpmiddelen om stress te verminderen, herstel te bevorderen en de prestaties in het water te verbeteren De cursus is gericht op alle duikers die bewuster, veiliger en meer ontspannen willen duiken - of ze nu recreatief duiker, techduiker of freediver zijn. De oefeningen kunnen gemakkelijk worden geïntegreerd in het dagelijks leven en in elke duikvoorbereiding en zullen je helpen om je duiken met meer rust, controle en plezier te ervaren. Aan het einde van de cursus zul je niet alleen een beter begrip hebben van je ademhalings- en ontspanningstechnieken, maar ook een repertoire aan routines die je voor, tijdens en na elke duik zullen ondersteunen. Prijs CHF 120.-.