Middle Arch est l'un des meilleurs sites de plongée des Poor Knights. L'arche culmine à 18 m et descend jusqu'à plus de 30 m aux extrémités nord et sud de l'arche. Il y a également une grotte intéressante avec une poche d'air près de l'entrée sud-ouest de l'arche.
L'arche de Blue Maomao est connue comme l'un des meilleurs sites de plongée en Nouvelle-Zélande, et peut-être même au monde. Il est préférable de plonger l'arche plus tard dans la journée, le soleil de l'après-midi éclairant le site. L'arche elle-même a une profondeur maximale de 15 m, mais la profondeur descend à plus de 20 m à l'extrémité est.
On trouve le Jardin de l'Éponge Jaune en se dirigeant d'ouest en nord-ouest à partir du rivage de la réserve. Les éponges sont d'abord repérées à environ 8-9 m de profondeur. Les hautes tiges de varech qui mènent au site sont poussiéreuses et les rebords se déposent sur des plaques de sable portant des éponges.
Ce site est situé sur le côté gauche de l'île, marqué d'une lettre blanche B sur la face de la falaise. Profondeur de 5-6m avec un fond sablonneux et un mur de varech. Par-dessus le mur et dans la baie elle-même, il devient très peu profond à 2-3m.
Il est préférable de plonger à marée haute et de ronfler à marée basse. Situé sur le côté droit de l'île. Gem Cave a deux entrées et elles se rejoignent à l'arrière. Elle ne remonte pas loin en arrière et il y a un léger espace entre la surface et le plafond de la grotte. Lumières très faibles - apportez une torche !
Mathesons Bay est une baie abritée qui est parfaite pour la plongée ! Les plongeurs peuvent facilement entrer et sortir de l'eau par la plage ou par la plate-forme rocheuse si la marée est bonne.
Jones Bay est fantastique pour apprendre à plonger. Elle possède un fond sablonneux incliné avec beaucoup de coquillages. Il y a également une importante structure récifale qui offre un abri contre le courant.
Ce site est situé juste à la sortie de la plage principale de la réserve. La roche elle-même est visible à marée basse mais pas à marée haute. La profondeur varie entre 3 et 5 m (selon la marée) avec des chemins sablonneux remplis de forêts de varech derrière eux.
Ti Point est un excellent site de plongée pour débutants ! C'est un site facile d'accès avec une rampe en béton et un quai qui peut être utilisé pour entrer et sortir de l'eau.
La réserve marine de Tawharanui est un excellent site de plongée. La réserve s'étend du long de la plage de surf jusqu'à Takatu Point. La profondeur varie, la meilleure plongée se situant entre 10 et 15 mètres.
Ce site est situé à l'extrême est du canal, plus près du continent. Profondeur de 10m. Mouvements d'eau et courants notables avec des conditions d'est telles que le vent et la houle. La marée est importante pour ce site de plongée - l'arrivée à l'étale de marée est la meilleure façon de faciliter le retour au rivage.